마그네슘 결핍 10가지 증상 추천 식단

 

몸이 피곤한 날 눈 밑이 파르르 떨리는 경험 해보셨나요?

이럴 때 흔히 마그네슘을 먹어보라고 합니다. 마그네슘 부족으로 나타난 경련 증상입니다. 마그네슘은 근육긴장을 풀어주는 영양제로 유명합니다. 그런데 최근에는 이 마그네슘이 질 높은 수면을 위한 핵심 성분으로 떠오르고 있습니다. 수면으로 고통받는 현대인들을 위한 다양한 마그네슘 영양제가 시장에 나오고 있습니다. 사실 현대사회에는 핸드폰으로 할 수 있는 재밌는 볼거리 할거리가 너무 많죠. 이러한 재미가 현대인의 수면을 방해하고 있습니다. 또한 마그네슘은 스트레스를 받으면 신체 내에서 빠르게 고갈됩니다. 현대사회에는 스트레스가 건강위협의 빠지지 않는 주요 원인입니다. 이렇게 다양한 곳에 영양을 미치는 마그네슘!

오늘은 마그네슘이 부족할 때 우리 몸에 나타나는 신호 10가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 근육 경련

마그네슘 결핍의 가장 흔한 신호 중 하나는 근육 경련입니다. 마그네슘은 근육의 기능과 이완에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 근육이 자발적으로 수축하여 통증을 유발하는 경련이 발생할 수 있습니다. 이러한 경련은 주로 다리, 팔, 등에서 밤이나 신체 활동 후에 자주 발생합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 내 칼슘이 축적되어 근육 긴장과 경련이 지속될 수 있습니다.

2. 신체 피로

마그네슘이 부족하면 신체 피로와 면역력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 음식에서 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 이 과정이 원활하지 않아 피로와 약함을 느낄 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 있는 사람들은 일상적인 작업을 수행하거나 신체 활동에 참여하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 세포 내 에너지 운반체인 ATP( 아데노신 삼인산 ) 합성에 관여합니다. 마그네슘 섭취를 증가시켜 피로를 극복하고 에너지 수준을 회복하는 것이 좋습니다.

3. 기분 변화와 자극성

마그네슘 결핍의 또 다른 신호는 기분 변화와 자극성입니다. 마그네슘은 뇌 건강과 기분에 영향을 미치는 신경전달물질 조절에 필수적입니다. 마그네슘 결핍은 신경전달물질, 특히 세로토닌의 균형을 방해하여 기분 변화, 불안 및 자극성을 유발할 수 있습니다. 또한 낮은 마그네슘 수치는 스트레스 호르몬의 수치를 증가시켜 감정 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘을 식단에 포함시키면 기분을 안정시키고 불안 및 자극성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 수면 장애

마그네슘 결핍은 수면 장애로 나타날 수 있습니다. 특히 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 수면을 조절하는 신경전달물질과 호르몬의 조절에 도움을 줍니다. 마그네슘 수치가 낮으면 멜라토닌의 생산과 분비가 방해되어 편안한 수면을 취하기 어려워질 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 있는 사람들은 자주 깨거나 잠들기 어려움을 겪을 수 있습니다.

5. 무감각과 따끔거림

무감각과 따끔거림, 특히 팔다리에서의 증상은 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 신경 기능과 신경계와 근육 간의 통신에 필수적입니다. 마그네슘 수치가 부족하면 신경 기능이 저하되어 무감각, 따끔거림, 또는 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 손, 발, 다리에서 자주 발생합니다 .

6. 불규칙한 심장 박동

불규칙한 심장 박동, 즉 부정맥은 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 정상적인 심장 리듬과 기능을 유지하는 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 심장의 전기 신호가 방해받아 두근거림, 불규칙한 심장 박동 또는 더 심각한 심장 문제를 초래할 수 있습니다. 지속적인 불규칙한 심장 박동을 경험하면, 마그네슘 섭취를 통해 심장 건강을 지원하고 정상적인 심장 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

7. 소화 문제

마그네슘 결핍은 소화에도 영향을 미칠 수 있으며, 변비와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘은 소화관의 근육 기능을 조절하고 음식이 장을 통과하는 것을 지원합니다. 마그네슘이 부족하면 장의 운동이 느려져 변비와 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 영양소 흡수를 돕는 소화 효소의 생산에도 관여합니다 . 마그네슘을 충분히 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다.

8. 골다공증과 뼈 통증

장기적인 마그네슘 결핍은 골다공증과 뼈 통증과 같은 뼈 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 뼈 형성과 미네랄화에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 뼈 밀도가 감소하고 골절 위험이 증가할 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 비타민 D 와 함께 뼈의 강도와 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘 결핍이 있는 사람들은 뼈 통증을 느끼거나 골절에 대한 민감도가 증가할 수 있습니다. 마그네슘, 칼슘, 비타민 D 를 충분히 섭취하면 뼈 건강을 지원하고 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 두통과 편두통

두통과 편두통은 마그네슘 결핍과 관련된 흔한 증상입니다. 마그네슘은 혈관의 수축과 이완을 조절하여 뇌로의 혈류에 영향을 미칩니다. 마그네슘 수치가 낮으면 두통과 편두통의 빈도와 강도가 증가할 수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 마그네슘을 충분히 섭취하면 두통과 편두통의 발생 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다.

10. 고혈압

고혈압, 즉 혈압 상승도 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 혈관 기능을 조절하고 정상 혈압 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘 수치가 낮으면 혈관 저항이 증가하고 혈압이 상승할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 영양제는 마그네슘 결핍이 있는 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 마그네슘 섭취를 통해 심혈관 건강을 지원하고 혈압을 관리할 수 있습니다.

마치며

마그네슘은 여러 가지 중요한 생리적 기능에 필요한 미네랄로, 다양한 식품에서 섭취할 수 있으며 영양제로도 보충할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식단에는 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등), 견과류와 씨앗 (아몬드, 호두, 해바라기씨, 참깨), 통곡물(현미, 귀리, 보리), 콩류(검은콩, 강낭콩, 병아리콩), 어류(연어, 고등어, 정어리), 과일(바나나, 아보카도, 무화과), 유제품 (요거트, 우유)에 많이 있습니다. 참고하시고 오늘도 건강한 하루 되세요!