두뇌가 좋아지는 추천 영양제 3가지

 

과거의 과학자들은 지능이 고정되어 있다고 믿었습니다. 사람의 지능은 유전자에 의해 결정되며, 아무리 공부를 한다고 해도 성인이 된 후에는 더 발달하지 않는다고 믿었습니다. 하지만 최근 신경 가소성 이론이 등장하면서, 인간의 뇌는 사용하기에 따라 신경세포들을 새로 만들어낸다는 것이 입증되었습니다. 즉 뇌는 쓸수록 좋아집니다.

학창시절에는 학생 신분만 벗으면 공부는 끝일 줄 알았는데 직장인이 되어보니 공부에 끝이 없습니다. 우리 사회는 구성원을 끊임없이 학습시키도록 시스템화 되어 있습니다. 저도 직장인이다 보니 1년에 몇 번씩 시험을 칩니다. 학생 시절에는 공부할 시간이 넉넉했는데 가정을 꾸리는 직장인이 된 지금은 시간이 너무 부족합니다. 내 두뇌가 기적적으로 좋아졌으면 하는 간절한 마음이 들 때가 한 두번이 아닙니다. 뇌는 쓰면 쓸수록 좋아진다는데 이왕이면 영양제를 먹으면 더 좋아지지 않을까 하고 애타는 마음을 담아 영양제를 찾아 먹은 적도 많았는데 저 같은 분 있으실까요? 오늘은 두뇌가 좋아지는 추천 영양제 3가지에 대해서 소개해드리겠습니다.

이 글을 읽기 전 반드시 기억해야 할 사항이 있습니다. 영양제로 두뇌 건강을 보조할 수 있지만 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동, 적절한 수면을 대체할 수 없다는 점입니다.

1. 오메가-3 지방산 : 뇌를 위한 연료

오메가-3는 몸에 두루두루 참 좋은 영양제입니다. 심혈관 질환에 좋은 추천 영양제에서도 가장 첫 번째로 소개해 드렸던 영양제입니다. 두뇌에도 좋아 ADHD에도 효과가 좋다고 포스팅했습니다.

오메가-3 지방산, 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 뇌 건강에 필수적입니다. 이러한 건강한 지방은 생선 기름에서 발견되며 기억력, 집중력 및 전반적인 인지 기능을 향상시키는 능력으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3는 뇌 세포의 구조를 유지하고, 염증을 감소시키며, 학습과 기억에 중요한 뉴런 간의 의사소통을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

학생과 전문가 모두에게 오메가-3는 정신적 피로를 완화하고 집중력을 향상시켜 정보를 더 쉽게 흡수하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 미국 임상 영양 저널에 발표된 연구에 따르면 DHA를 더 많이 섭취한 개인은 인지 테스트, 특히 작업 기억과 관련된 테스트에서 더 좋은 성적을 거두었습니다.

오메가-3 영양제를 정기적으로 섭취하면 정신적 명료함을 지원할 뿐만 아니라 인지 저하 및 치매 위험을 줄여 뇌 건강에 장기적인 이점이 있습니다. 연어, 고등어, 치아씨드와 같은 식품 공급원도 훌륭하지만, 영양제를 복용하면 학습에 도움이 됩니다.

2. 징코 빌로바 : 은행나무는 고대 기억 강화제

은행나무는 현존하는 가장 오래된 수종 중 하나로서 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 강력한 인지 강화제로 알려진 징코 빌로바는 뇌로의 혈류를 개선하여 기억력, 집중력 및 정신 선명도를 향상시킬 수 있습니다. 플라보노이드와 테르페노이드라고 알려진 은행나무의 활성 화합물은 항산화제 역할을 하여 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호합니다.

수많은 연구에 따르면 징코 빌로바는 청소년과 노인 모두의 기억력과 주의력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 은행나무 영양제를 복용한 참가자는 특히 빠른 사고와 회상이 필요한 작업에서 인지 능력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 따라서 징코 빌로바는 시험을 준비하는 학생이나 까다로운 작업량을 처리하는 전문가에게 탁월한 선택이 됩니다.

그러나 은행나무는 일반적으로 안전하지만 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히 기저질환이 있는 경우, 이 영양제 복용을 의사와 상담하기 바랍니다.

또한 참고로 징코 빌로바는 뇌혈류를 개선해주어 이석증, 이명 등에도 효과가 좋다고 알려져있습니다.

3. L-테아닌과 카페인 : 최고의 집중력 듀오!

저는 커피에 민감합니다. 커피를 조금 많이 마시면 신체 곳곳이 불안해집니다. 그래서 매일 아침 연한 아메리카노를 소량 마십니다. 그렇다고 커피를 끊을 수는 없습니다. 카페인은 학습과 업무 효율에 없어선 안 될 존재기 때문이지요. 저와 비슷한 분들께 희소식이 될만한 조합을 추천해드립니다. L-테아닌과 카페인을 함께 먹으면 카페인으로 인한 불안을 완화하면서 최고의 집중 효과를 누릴 수 있습니다.

찻잎에서 발견되는 아미노산인 L-테아닌은 졸음을 유발하지 않으면서도 진정 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 카페인과 결합하면 L-테아닌은 집중력, 주의력, 주의력을 향상시켜 학생과 전문가들 사이에서 인기 있는 선택이 됩니다. 이 조합은 종종 불안감과 불안을 유발하는 카페인의 자극 효과와 L-테아닌의 진정 특성의 균형을 유지하여 부드럽고 지속적인 정신적 향상을 가져옵니다.

연구 결과에 따르면 L-테아닌과 카페인을 함께 사용하면 작업 정확도가 크게 향상되고 방해 요소가 줄어들며 정신적 지구력이 향상될 수 있음이 입증되었습니다. 이는 장시간 학습 세션이나 지속적인 집중력이 필요한 작업을 수행할 때 특히 유용합니다. 다른 각성제와 달리 이 조합은 심한 충격 없이 정신적 명료함을 제공하므로 장기적인 인지 능력이 필요한 모든 사람에게 이상적입니다.

이점을 얻으려면 L-테아닌과 카페인을 영양제 형태로 섭취하거나 두 가지를 모두 함유한 말차 녹차 한 잔을 즐겨보세요. 최대 효과를 위해 권장되는 복용량은 일반적으로 적당한 양의 카페인(약 50-100mg)과 결합된 L-테아닌 약 100-200mg입니다. 이 강력한 듀오는 편안한 경계 상태를 유지하는 데 도움이 되어 특히 복잡한 문제를 해결하거나 새로운 정보를 흡수할 때 집중력과 효율성을 유지할 수 있습니다.