심혈관 질환 예방을 위한 추천 영양제 3가지

건강관리를 위해 영양제를 복용하시나요?

영양제 과하게 복용하면 독이 되지만 잘 복용하면 체력관리, 건강관리에 도움이 됩니다. TV를 보다보면 종종 스타들의 영양제 사랑을 엿볼 수 있습니다. 영화 ‘미나리’로 제2의 전성기를 맞이한 윤여정님이 해외를 오가는 스케쥴을 소화하느라 여러 가지 영양제를 복용하며 체력관리하는 모습을 TV에서 본 적이 있습니다. 동안하면 떠오르는 장나라님도 세월의 흔적을 찾아볼 수가 없죠. 유퀴즈에 출연할 당시 동안비결에 대해 영양제 먹는 것을 좋아한다고 했습니다. 영양제를 끝까지 다 먹는 것을 잘한다고 하셨는데 정말 영양제 한 통을 깨끗이 비웠을 때 은근 성취감이 느껴집니다. 또한 의사 남편을 둔 이정현님도 남편이 이정현님을 위해 매일 컨디션에 따라 필요한 영양제를 챙겨준다고 합니다. 영양제 복용에 관심이 많은 저는 스타들의 영양제 이야기를 보면 참 반갑습니다.

오늘은 고혈압, 뇌졸중 포스팅에 이어 심혈관 질환에 좋은 영양제에 대해서 준비해봤습니다. 심혈관 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 그리고 필요할 때 적절한 영양제 섭취 등 다각적인 접근이 필요합니다. 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이며 심혈관 기능을 개선하는 가장 효과적인 영양제 세 가지는 오메가-3 지방산, CoQ10, 마그네슘입니다. 이 세가지 영양제는 제가 너무너무 좋아하는 영양제이기도 합니다. 다음은 이 영양제가 심혈관 질환에 어떻게 좋은지 자세히 알아보겠습니다. 

1. 오메가-3 지방산: 심장 건강의 강력한 원동력

그린란드 이누이트족이 고지방음식을 섭취하지만 심혈관질환에 잘 걸리지 않는 이유가 바로 어류 지방인 오메가-3지방산을 많이 섭취하기 때문입니다. 이후 이누이트족에게도 서구식 식단이 퍼지면서 심혈관 질환 발병률이 증가했다고 합니다. 이 사례로 ‘오메가-3’는 심혈관질환을 걱정하는 사람이라면 꼭 챙겨 먹어야할 필수영양제로 자리 잡았습니다. 주로 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨 등에 함유된 이 필수 지방은 심장 건강에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 풍부한 오메가-3 영양제는 중성지방 수치를 낮추고 염증을 줄이며 전반적인 심혈관 기능을 개선하는 효과가 있습니다.

연구에 따르면 오메가-3는 부정맥의 위험을 감소시키고, 혈압을 낮추며, 혈전 형성을 예방하여 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 혈관의 탄력을 개선하여 순환을 원활하게 하고 동맥 경화를 완화하는 데 기여합니다. 오메가-3가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않는 사람들에게 영양제는 필수 섭취량을 보장하고 심장을 보호할 수 있는 간편한 방법을 제공합니다.

2. 코엔자임 Q10 (CoQ10): 심장 에너지 향상 및 위험 감소

코엔자임 Q10, 일반적으로 CoQ10으로 알려진 이 성분은 세포 내 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 천연 항산화제입니다. 특히 심장에서 중요한 역할을 하며, 나이가 들거나 스타틴과 같은 특정 약물을 복용할 때 체내 CoQ10 수치가 감소할 수 있어 심장 기능이 저하되고 산화 스트레스가 증가할 수 있습니다. CoQ10 보충제는 심부전, 고혈압, 기타 심혈관 질환이 있는 사람들의 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

CoQ10은 산화 손상을 줄이고 건강한 혈관 기능을 지원하며 심장의 펌핑 효율성을 높입니다. 심부전 환자들의 숨 가쁨이나 피로와 같은 증상을 완화하는 데도 효과가 있습니다. 또한, CoQ10 보충제는 전반적인 에너지 수준을 높이고 만성 심혈관 문제를 겪는 사람들의 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 세포 에너지 생산에 필수적인 역할을 하는 CoQ10은 건강한 심장을 유지하기 위한 중요한 영양제입니다.

3. 마그네슘: 심장 건강의 숨은 영웅

마그네슘은 필수 미네랄로, 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 종종 간과되곤 합니다. 마그네슘은 혈압을 조절하고 정상적인 심장 리듬을 지원하며, 혈관을 이완시켜 고혈압(심장 질환의 주요 위험 요소) 위험을 낮추는 데 기여합니다. 특히 심혈관 질환이 있는 사람들 사이에서 마그네슘 결핍은 흔하게 나타나기 때문에 영양제 섭취가 중요할 수 있습니다. 마그네슘은 부정맥을 예방하고 근육 경련을 줄이며 심장 근육의 전반적인 기능을 지원합니다. 연구에 따르면 충분한 마그네슘 섭취는 관상 동맥 질환, 뇌졸중, 돌연 심장사의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 잎채소, 견과류, 통곡물 등의 식품에서 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운 사람들에게 영양제는 섭취를 늘리고 심장 건강을 지원하는 효과적인 방법입니다.